[...] max i robisz tylko tyle powtorzen ile powiedzialm zakladajac coraz wiekszy ciezar. Nie musiz sie juz do tego rozgrzewac dodatkowo, dojscie jest rozgrzewka. Jezeli ci sie nie uda tego treingu zrobic na poczatku "odwadniania" to zrob go na pol gwizdka, znaczy zwiekszaj ciezary jak w rampie robiac tyle ruchow ile masz w zakresie, przy [...]
[...] pleców, barki) - to było niewykonalne :D nie mogłam nawet ręki podnieść :D katastrofa 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 1x15 - a to było super świetne :D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 1x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki [...]
[...] dopiero pare miesiecy temu ktokolwiek doświadczony ocenił moją sylwetkę i sądziłem że jest gorzej patrząc na siebie. Do poprawy była klatka , grubość pleców, bok barków i uda. W tym momencie zalecenie nadal skupiać isę na grubości klatki i brubości pleców. Zobaczymy jak to się rozwinie, dopiero tak naprawdę w to "wchodzę" I cwicze tak jak [...]
[...] 27-31 kg sztuka.. idzie sie załamać no ale coż, takie dni też bywają, za to jutro luźno, w piątek luźno ,poniedziałek prawdopodobnie też i wtorek wolne. Fuszka wpadła to uda się bcaa kupić , głowa będzie spokojniejsza. Zauważyłem przy treningu nóg że lewa noga nie dość że ma dużo mocniej odseparowane mięśnie to jest silniejsza i wytrzymalsza, [...]
[...] szykuje się na strzegom, przykro strasznie bo no bo chciałem tu wyjść i pokładałem w to finanse ,straciłem dużo ,troche długów cóż.. Teraz skupienie na Strzegomiu, może się uda dotrwać, pojechać , wyjść i pokazać formę. Licze na to i się nie poddaje. Wybaczcie, jutro dodam wypiskę już normalnie , dziś nie mam nastroju na to. Klatka : Wycisk na [...]
[...] odpocząć i może wyjść na miasto,na plaże , troszkę się poprawiło,burze przeszły. Pomału zaczynam myśleć o odkładaniu złotówek na kurs trenera, chcę iść do przodu ,ale ciężko dosyć połączyć przygotowania które wsysają całą kase z odkładaniem, ale do końca roku mam nadzieje że już się uda. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-18 11:22:39
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]
[...] życia mnie trochę wystraszyły %-) No nic, czekam na wyniki, jutro część będę miała. Zrobiłam prolaktynę, natomiast estrogenu w szpitalu nie robią...@@-). Może przy okazji uda się to jeszcze zbadać. Jeśli będzie trzeba. Od wczoraj wprowadziłam po jednej tabletce selenu i cynku. Ah i zapomniałam napisać, że wróciłam do kreatyny, bo zmian [...]
[...] nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega [...]
Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]
[...] Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, [...]
[...] obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, ramionami. dzień dobry 3x8 16/18/20kg plank - czas 1:08, ale myślę, że cały czas poprawiam technikę, bo mnie bardziej boli, jak zepnę poślady (w [...]
[...] nie zlinczuje, a następnym razem zwrócę uwagę mamie przy gotowaniu ;-) Z innych odczuć: nie ma części ciała, której bym nie czuła. Ramiona chyba jeszcze po środowej piłce, a uda, łydki i pośladki od biegania i tańca. Wewnętrzna strona ud tak boli, że na rozciąganiu miałam problem z siadem po turecku :-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]
[...] dotyczące przetworzonego syfu odpowiada, że mam obsesję na tym punkcie i normalni ludzie nie czytają każdej etykiety. Bardzo chciałabym zmienić jej podejście, ale to się nie uda. Pozostaje mi tylko gotowanie oddzielnie, a szkoda. PS Właśnie ukradłam trochę farszu do pierogów i zrobiłam swoją wersję z mąki razowej. Mama pokrzyczała, pokrzywiła [...]
[...] + aero 10 min (rower stacjonarny 5,3 km, średnia 31,8 km/h) Po tym rowerze to, za przeproszeniem, zwaliłam się na podłogę jak zwłoki. Postękałam, poturlałam się i pomacałam uda, czy są całe, bo myślałam, że pękną %-) I chciało mi się płakać, jednocześnie z bólu i satysfakcji, bo w połowie treningu zapaliła mi się lampka z hasłem "już nie mogę". [...]
[...] 4. Regres, nie dałam rady w ostatniej serii nawet na chwilę podnieść tych 4 kg. 6. Przysiady robione siłą woli, już w rozgrzewce z ciężarem ciała ledwo wytrzymałam z udami. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b79c6ba34ad4da883dc47edca05361d.png No, przynajmniej widać, że nie głoduję [...]
[...] beztalencia to kroki milowe |-) A tak dla równowagi powiem tylko, że nawet spalona sola jest zjadliwa %-) Coś wesołego chociaż w dzienniku napiszę, bo niestety ogólnie: zero czasu, masa stresu, niewiele snu. Dziś tylko interwały, a siłowy pewnie uda mi się zrobić dopiero w czwartek. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-14 21:23:23
[...] jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, i to już od II serii... 3. TO jest katorga po martwym ciągu. Myślałam, że uda wybuchną :-D Ale i tak powoli idę tu do przodu, tylko z utrzymaniem hantli w rękach jest coraz gorzej. 5. W ostatniej serii tylko 10 powtórzeń, a klatę czułam jak nigdy. [...]
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
